JORNADAS TECNICAS CARRERAS POR MONTAÑA. BAJADAS Y SUBIDAS

JORNADA TÉCNICA CARRERAS POR MONTAÑA:
Cómo afrontar subidas y bajadas

DIRIGIDO A :
Corredores que deseen afrontar de manera óptima los desniveles en carreras por montaña.
Deportistas que quieran adquirir las claves para subir y bajar de manera productiva.
OBJETIVOS:
•Aprender y/o mejorar las técnicas de bajada y subida de desniveles.
•Realizar de forma autónoma y no lesiva sesiones de entrenamiento en carreras por montaña

CONTENIDOS
• Conocimiento del medio y conceptos básicos de seguridad
• Calentamiento
• Técnicas de subida: mirada, ritmo y postura.
• Técnicas de bajada: destreza técnica, trazada, velocidad, coordinación
• Estiramientos
• Equipamiento para correr por montaña

DURACIÓN: 7H
Sábado 12 Octubre - 9:00 a 16:00
9h – Pabellón polideportivo de Cañaveral
10h - Salida, puesta en marcha por la sierra de Cañaveral
15h – Regreso al polideportivo: puesta en común y cierre Jornada técnica

Avda. Pierre de Coubertain s/n
"Pabellón Multiusos Ciudad de Cáceres"
10005 CÁCERES //// G-10047355
Teléfono: 927 23 64 24
Fax: 927 23 64 24
escuela@fexme.com

Federación Extremeña de Montaña y Escalada Área de Formación
REQUISITOS:
-Ser corredor de montaña habitual.
-Un mínimo de condición física .El alumno debe tener el estado de salud y la forma física adecuada
que permita poder desarrollar con normalidad la actividad física convocada.Si padeces algún tipo
de enfermedad que pudiera interferir en el desarrollo de la actividad, es necesario comunicárselo al
técnico.
-Ropa adecuada para la realización de actividad en montaña: cortavientos , pantalones corto o
similar apropiado para la actividad de carrera en montaña; Zapatillas Trail Running ; guantes, gorra,
buff o similar, sistemas de hidratación.

LUGAR DE IMPARTICIÓN: CAÑAVERAL (Cáceres) – sierra de Cañaveral
Punto de encuentro: pabellón municipal de Cañaveral

PLAZAS LIMITADAS
Mínimo 7.
Máximo 12 deportistas.

MATERIAL NECESARIO
Individual:
-Ropa Y complementos necesarios según condiciones (patalón corto, cortavientos,camiseta
técnica, mallas técnicas, gorra, gafas...)
-Sistema de hidratación (Riñonera o mochila de hidratación)
-Zapatillas Trail Running
-Ropa de recambio
-Comida( Geles, barritas, etc...) , agua

Avda. Pierre de Coubertain s/n
"Pabellón Multiusos Ciudad de Cáceres"
10005 CÁCERES //// G-10047355
Teléfono: 927 23 64 24
Fax: 927 23 64 24
escuela@fexme.com

Federación Extremeña de Montaña y Escalada Área de Formación

PRECIO
20€ FEDERADOS mínimo Tarjeta con cobertura Alpinismo territorio nacional
35€ NO FEDERADOS Fexme / Fedme

El precio NO incluye:
-Alojamiento, manutención y desplazamiento

*La Escuela FEXME podrá suspender el curso si no se cubre el número mínimo de plazas
establecidas.
- La Escuela FEXME podrá suspender/aplazar el curso, si las condiciones meteorológicas y del medio
no son las conformes para realizar el curso. Los alumnos tendrán derecho a la devolución de las
cantidades abonadas de los cursos aplazados/suspendidos no realizados.
- La edad mínima para inscribirse a partir de 18 años, y de 16 con autorización paterna.
-Se devuelve el 100% de lo abonado en caso de no asistencia por enfermedad debidamente
justificada.
-Se recomienda consultar con asiduidad el correo electrónico facilitado una vez cercana la fecha de
realización. Se realizarán avisos relacionados con el curso mediante este medio
Para más información: escuela@fexme.com

Fuente: http://fexme.com/2019/09/19/jornadas-tecnicas-carreras-por-montana-bajadas-y-subidas/